Интересно Возраст, тренировки,ГЗТ.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем boris, 11 ноя 2021.

Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский. Команда форума

    GSD
    ВОЗРАСТ, ТРЕНИРОВКИ, ГЗТ

    Алекс Видов

    Сегодня еще раз поговорим о том, можем ли мы растить мышцы в 35-60 лет ?
    Рассмотрим, имеет ли смысл тренироваться в возрасте 35-60 лет, и как получать максимальный результат? Я уже отчасти касался этой темы, в этой статье разберу не только сам факт возможности, но и стратегии. Статья прежде всего для мужчин от 35 лет
    Тестостерон
    В 35 лет наш уровень тестостерона начинает довольно уверенно снижаться. Чем это плохо? Отсутствие мотивации что-либо делать, плохой рост мышечной массы, повышенный риск метаболического синдрома, заболевания сердца, депрессия. Все это может быть следствием низкого уровня основного мужского гормона.

    Как этого избежать?
    .. Здоровый образ жизни = физическая активность + правильное питание + отдых. Но уровень гормона все равно будет падать с возрастом.
    Для начала необходимо сдать анализы на эстрадиол, пролактин, тестостерон общий, свободный тестостерон, гормон роста, холестерин, уровень сахара. По результатам анализов можно определить какие показатели находятся ниже референсных значений и какие препараты можно использовать для повышения уровня тестостерона.
    Ваш уровень может быть на нижних границах нормы, и вы чувствуете себя нормально. Но стоит его поднять до верхних значений - и жизнь играет новыми красками. Я сталкивался с подобными случаями.

    Опыт в тренировках
    Чем вы опытнее в тренировках и возраст от 35 лет, тем меньших результатов вам стоит ожидать в вопросе наращивания мышечной массы. Чем меньше опыта - тем больших результатов вы будете достигать в единицу времени.

    Скажем, если у вас опыт тренировок в 5 + лет, вам не стоит надеяться вообще на какой-либо рост результатов, чем старше вы будете становится, тем хуже будут результаты, это нормально. Если вы начнете периодически применять ГЗТ (мини курсы) или терапию для повышения тестостерона, то результат не заставит себя ждать

    Если до 50-ти или 60-ти лет вы не занимались спортом, то начало занятий даже в 60 летнем возрасте принесёт хороший результат, как в силе, так и в объемах мышц. Все это с учетом правильных тренировок, питания и отдыха.
    ===========================================================
    Что нам скажет наука по поводу роста мышц в пожилом возрасте?

    Рассмотрю кратко исследование № 1.
    Абстрактный
    Предыстория: терапия андрогенной депривации (АДТ) при раке предстательной железы (РПЖ) связана со слабостью, усталостью, саркопенией и снижением качества жизни (КЖ). Чернокожие мужчины имеют более высокую заболеваемость и смертность от СПС, чем кавказцы. Мы предположили, что, несмотря на АДТ, силовые тренировки (СТ) увеличат мышечную силу и размер, тем самым улучшив состав тела, физические функции, уровень усталости и качество жизни у пожилых чернокожих мужчин с СПС.

    Методы: мышечная масса, мощность, сила, выносливость, физические функции, восприятие усталости и КЖ были измерены у 17 чернокожих мужчин с пса на АДТ до и после 12 недель ST. Внутригрупповые различия определялись с помощью Т-тестов и регрессионных моделей.

    Результаты: ST значительно увеличил общую мышечную массу тела (2,7%), объем мышц бедра (6,4%), мощность (17%) и силу (28%). Наблюдалось значительное повышение функциональной работоспособности (на 20%), мышечной выносливости (на 110%) и показателей КЖ (на 7%), а также снижение восприятия усталости (на 38%). Улучшение функции мышц было связано с более высокой функциональной производительностью (R (2) = 0,54) и более низким восприятием усталости (R (2) = 0,37), и оба они были связаны с улучшением QoL (R (2) = 0,45), тогда как восприятие усталости, как правило, было связано с мышечной выносливостью (R (2) = 0,37).

    Выводы: Силовые тренировки вызывает мышечную гипертрофию даже в отсутствие тестостерона и эффективен в противодействии неблагоприятным функциональным последствиям АДТ у пожилых чернокожих мужчин с пса. Эти улучшения связаны с уменьшением восприятия усталости, повышением физической работоспособности и улучшением качества жизни. Таким образом, ST может быть безопасной и хорошо переносимой терапией для предотвращения потери мышечной массы, силы и мощности, обычно наблюдаемой во время АДТ.

    Вывод исследования:
    "Силовые тренировки вызывают мышечную гипертрофию даже в отсутствии тестостерона и эффективны в противодействии неблагоприятным функциональным последствиям низкого уровня тестостерона. Эти улучшения связаны с уменьшением восприятия усталости, улучшением физической работоспособности и улучшенным качеством жизни. Таким образом, силовые тренировки могут быть безопасной и хорошо переносимой терапией для предотвращения потери мышечной массы и силы, обычно наблюдаемой во время низкого уровня тестостерона."

    Исследование № 2

    Абстрактный
    Предыстория: влияние силовых тренировок на мышечную силу и гипертрофию хорошо установлено у взрослых и молодых пожилых людей. Однако в настоящее время известно меньше об этих эффектах у очень пожилых людей (то есть в возрасте 75 лет и старше).

    Цель: изучить влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей.
    Методы: в обзор были включены рандомизированные контролируемые исследования, в которых изучалось влияние силовых тренировок у очень пожилых людей на мышечную силу, силу захвата, гипертрофию всей мышцы и/или гипертрофию мышечных волокон. Для анализа данных был использован метаанализ размеров эффектов (ESs).

    Результаты: в обзор были включены двадцать два исследования. Метаанализ выявил значительное влияние силовых тренировок на мышечную силу у очень пожилых людей [разница в Эс = 0,97; 95% доверительный интервал (Ди) 0,50, 1,44; Р = 0,001]. В подгрупповом анализе, включавшем только самых старых участников (80 + лет), наблюдалось значительное влияние силовых тренировок на мышечную силу (разница в ES = 1,28; 95% Ди 0,28, 2,29; Р = 0,020). Что касается силы захвата, то мы не обнаружили существенной разницы между тренировкой сопротивления и контрольными группами (разница в ES = 0,26; 95% Ди-0,02, 0,54; Р = 0,064). При цельной мышечной гипертрофии наблюдался значительный эффект силовой тренировки у очень пожилых людей (разница в Эс = 0,30; 95% Ди 0,10, 0,50; Р = 0,013). Мы не обнаружили достоверной разницы в гипертрофии мышечных волокон между тренировкой сопротивления и контрольной группой (разница в ES = 0,33; 95% Ди-0,67, 1,33; Р = 0,266). В включенных исследованиях было отмечено минимальное количество сообщений о нежелательных явлениях, связанных с учебными программами.

    Вывод исследования: "мы обнаружили, что очень пожилые люди могут увеличить мышечную силу и размер мышц, участвуя в программах тренировок с отягощениями. Было обнаружено, что тренировки с отягощениями являются эффективным способом улучшить мышечную силу даже среди
    пожилых людей (75+) ."
    ============================================================
    В заключение
    Как мы видим, даже при низком уровне тестостерона мы может получать большую выгоду от силовых тренировок, и наращивать мышечную массу. Однако нужно понимать, что чудес ожидать не стоит. Чем вы старше, тем будет сложнее получать результаты, и тем они будут хуже.

    Если у вас низкий уровень тестостерона ввиду возраста, вам стоит задуматься о ГЗТ, это нормальная практика в современном мире. Это позволит вам не только лучше растить мышцы, но и избежать рисков по здоровью, улучшить настроение и мотивацию идти по жизни вперед.