Интересно период набора мышечной массы (массонабор) и снижения жировой (сушка)

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем boris, 19 май 2019.

Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский. Команда форума

    GSD
    О том, что период набора мышечной массы (массонабор) и снижения жировой (сушка) отличается в основном калорийностью рациона питания знают все, но при этом возникают вопросы длительности этих циклов. Четыре-пять месяцев массонабор, а затем два месяца сушка, а может как-то иначе? По мнению А. Арагона и Л. Макдональда, темпы прироста мышечной массы у новичков могут быть от 1 до 1.5 %, у атлетов среднего уровня 0.5-1 % и продвинутых 0.25-0.5 % в месяц от исходного веса тела.

    По-моему, эти цифры очень похожи на правду и при весе 90 кг атлет среднего уровня в идеале может рассчитывать на прирост 2-3 кг мышц за 5 месяцев и примерно такого же количества жира. Итак, четыре-пять месяцев тренировок с профицитом калорий принесли несколько кг мышц и примерно столько же жира, т.е. на весах плюс 5 кг. И вот настаёт период сушки, перехода на отрицательную калорийность, т.е. два месяца пониженной работоспособности, плохого настроения и раздражительности.

    За эти месяцы находящемуся на диете 100% поступит пару-тройку приглашений на дни рождения, корпоратив, новоселье, шашлыки и т.п. Так зачем всего этого лишать себя, скажите вы мне, зачем любителю ставить себя в такие жёсткие рамки, а? Ну начался массонабор и к концу третьей недели на весах +1 кг и новая жировая складка - всё, стоп профицит и здравствуй дефицит. Диету пожёстче и через 5-7 дней всё попутно набранное сожгли. А потом опять массонабор, в который легко впишется и день рождения и корпоратив.

    С точки зрения конечного результата (прирост массы) нет существенной разницы набрать 5 кг. веса (60% мышц и 40% жира) за 5 месяцев, а потом морить себя голодом, истязая длительной диетой или за 3-4 недели набрать 1 кг веса с теми же пропорциями, потом неделя диеты и снова в бой. Разумеется на дефиците будут потери и мышечной массы, но это произойдёт и в первом, и во втором варианте, но при правильных тренировках это будет прогрессом, т. е. два шага вперёд, один назад. Разница, как прийти из одной точки в другую только лишь в количестве шагов.

    По моему мнению такой подход позволяет быть в хорошей форме большую часть года без экстрима для здоровья и без потери мотивации. #линдоверный

    [​IMG]
     
  2. Клим

    Клим Мега стронгер мэн Команда форума

    GSD
    Как всё сложно:D.