Интересно СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ

Тема в разделе "Питание спортсмена", создана пользователем boris, 25 сен 2019.

Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский. Команда форума

    GSD
    25 сентября 2019 от Stanislav Lindoveг
    Эффективность диеты направленной на снижение веса тела определяется созданием дефицита энергии и нет ни одной диеты на планете Земля, которая бы привела к снижению веса тела без соблюдения этого условия. Но дефицита относительно чего? Относительно уровня основного обмена веществ плюс коэффициент физической и бытовой активности, минус термический эффект пищи. Делов-то всё это рассчитать, но самое главное эти цифры у большинства будут далеки от реальных.
    Почему? Потому что расход бензина у автомобилей разных марок примерно с одинаковым объёмом двигателя и массой будет разным, ну вот так производитель сконструировал его. Наш же производитель сконструировал нас всех с разными техническими характеристиками и поэтому один ест всё подряд и не поправляется, а другой толстеет от вида еды. Так что же делать, если у нас нет инструкции по эксплуатации собственного организма, в котором написан расход бензина, в смысле энергии? Вспомните (те кто застал эти времена), как выясняли расход бензина на старых автомобилях в советское время. Помните? Заливали полный бак бензина под горловину и ездили больше 100 км, затем заливали опять под горловину. Количество литров делили на расстояние в километрах, умножали на 100 и это был истинный расход бензина на 100 км. Тоже самое я предлагаю сделать вам со своим организмом.
    На протяжении 10- 14 дней питаться, как обычно, но очень скрупулёзно считать и записывать всё съеденное и выпитое, имеющее калорийность. В первый и последний день теста необходимо взвеситься. Если вес тела остался неизменным или изменился менее 0.5%, то калорийность близка к поддерживающей, если снизился или увеличился на 1% и более, то соответственно дефицитной или избыточной.
    Как так, ведь если вы сегодня съели лишнего, то избыток пойдёт в жир? Разъясню. Итак, предположим, что за 10 дней суммарно вы получили 23500 калорий, которые разумеется были распределены неравномерно, ведь в один день это могли быть 2000, а в другой 3000, но в среднем это 2350 ккал в день. По аналогии с деньгами мы можем считать жировую ткань кошельком с наличными, и каждый день мы берем оттуда или кладём в него сбережения (жир). Сегодня вы переели лишнего и в жировую клетку (кошелёк) отправился жир (деньги), а завтра недоели и организм вытащил из заначки припасы.
    Далее вам необходимо сравнить реальную картину соотношения БЖУ с идеальной и, если есть существенные отличия в рамках калорийности пересмотреть соотношение БЖУ. В пищевой корзине, занимающегося силовым тренингом мужчины/женщины должно быть 2/1,5 грамма белка, 0.7-1 грамм жира на 1 кг веса тела (при избыточной массе тела эти расчёты рекомендуется делать не на текущий вес, а вес с желаемым % жира), а вся остальная калорийность покрывается за счёт углеводов.
    Перераспределение БЖУ можно рассматривать, как мультивалютную корзину из долларов (белки), евро (жиры) и рубли (углеводы). Общая сумма ваших накоплений одинаковая (калорий), а ликвидность разная. Это распределение важно, когда стоит задача не просто снижения веса тела, а изменение мышечно-жировой композиции. Девушкам этот тест нужно делать в период, когда нет колебаний веса, обусловленных физиологическим циклом.
    Таким образом определив поддерживающую (стабильный вес тела) калорийность, мы можем приступить к манипуляциям с количеством пищи и объёмом тренировок.
    Возможен вариант, когда вы не считаете ежедневную калорийность, а выбираете какую-то определённую, например, по формуле и так же придерживаясь её на протяжении двух недель, наблюдая за изменением веса тела.
    Вывод. К сожалению, нет ни одного точного метода подсчёта реальных энерготрат, но практика показала, что подбор поддерживающей калорийности более точен, чем использование формул.
    IMG_20190925_215505_373.jpg
     
  2. Лис 2

    Лис 2 Мега стронгер мэн Почетный форумчанин

    GSD
    Мутный какой то расчёт. Залил под горловину , проехал 100км и заново залил под горловину, сколько влезло таков и расход, а тут чего то намудрили :)
     
  3. Лис 2

    Лис 2 Мега стронгер мэн Почетный форумчанин

    GSD
    Как он считает ??? В среднем 2500 выходит
     
  4. Alzer

    Alzer Юзер Новички

    GSD
    Согласен, что за 10-14 дней можно относительно точно подсчитать калораж расхода.
    Главное, чтобы это было в период ОБЫЧНОГО образа жизни,. т. е без болезней, соревнований (если вы не проф. спортсмен конечно), поездок в отпуск с оллинклюзив, в средней фазе курса, без потрясений эмоциональных (свадьбы, разводы, похороны, рождения киндеров).