"Гусеница"))))

Тема в разделе "Сила", создана пользователем inzerT, 3 апр 2020.

Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

  1. inzerT

    inzerT Скромный товарисч Модератор

    GSD
    Система Гусеница от Аскольда Евгеньевича Суровецкого оригинал и мои модификации которые дали хороший прогресс .

    Здравствуйте друзья , для тех кто меня ещё помнит , пропал я на долго конечно . Жизненные трудности , переживания в личной жизни всё было , и только тренеровки помогли справится со всем . И не просто справиться , а поймать прогресс в жиме лежа в целых 40 килограммов !!!! И в собственной массе тела на 11 килограммов ( на момент написания статьи мой вес 121кг , уже давно не новичёк в занятиях с железом ).
    А началось всё с того , что морально из за личных проблем , голова вообще не хотела работать в плане занятий со штангой , так мне всё надоело , времени на большие и объёмные тренеровки не было , а бросать заниматься я не хотел , отзанимавшись чуть больше 20 лет подряд . Листая как то страницы интернета в поисках новой мысли , наткнулся в прямом смысле на творчество (а это так и есть ) Заслуженного Тренера России Аскольда Евгеньевича Суровецкого , интуитивно из всех планов мне приглянулась жимовая программа "Гусеница" , её я и решил испробовать .
    Забегая вперёд , планы работают как на "химиках" так и на "лириках" и прочей публике , занимающихся с железом .

    Система для жима лежа.
    Первые подходы:
    - в нечётных тренировках (1,3, итд): 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4,
    - в чётных тренировках: 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3.
    Дальше по тренировкам (после первых подходов):
    1. 76/5х6 + подсобка : разводка лежа гантелей 4по10 , бицепс со штангой 4по12
    2. 88/5х2 + подсобка : отжимания от пола ноги чуть выше головы 4по10 , пуловеры у верхнего блока с канатом или рукоятью 4по12.
    3. 78/6, 76/4х6
    4. 90/2, 88/4х2
    5. 80/6, 78/6, 76/3х6
    6. 92/2, 90/2, 88/3х2
    7. 82/6, 80/6, 78/6, 76/2х6
    8. 94/2, 92/2, 90/2, 88/2х2
    9. 84/6, 82/6, 80/6, 78/6, 76/6
    10. 96/2, 94/2, 92/2, 90/2 , 88/2
    11. 84/6 , 82/6 , 80/6 , 78/2х6
    12. 96/2, 94/2, 92/2, 90/2х2
    13. 84/6, 82/6, 80/3х6
    14. 96/2, 94/2, 92/3х2
    15. 84/6, 82/4х6
    16. 96/2, 94/4х2
    17. 84/5х6
    18. 96/5х2
    19. Проходка: 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/1, 96/1, 100/1 и дальше до максимума.

    Вместо 2%, на которые везде изменяется вес, проще брать 2,5 кг.
    Где то в середине прохождения плана я наткнулся так же в интернете на продолжение "гусеницы" у этой программы были ещё три части , рекомендовалось либо после каждой части делать проходку , либо не делая проходки переходить к следующей части . Я выбрал второй вариант , так как моральных сил не было , лезть на веса , и поэтому мелкими шажочками я накидывал маленькие блинчики на каждой тренировке ....
    План который приведён здесь , можно пройти целиком , выполнить проходку , пересчитать килограммы и повторить вновь , или начать заново без проходки , просто накинув от 2,5 до 5 кг к стартовым весам , план идеально подходит людям которые не хотят спешить , а по тихоньку растить результат без травм и надрывов .
    За 11 месяцев у меня удалось поднять силовые в жиме штанги лёжа головой вверх (угол лавки 35 градусов) со 140кг до 180кг с паузой на груди , без толчка ногами и прогибов в пояснице , считаю не плохим прогрессом для человека ростом 185см с длинными руками со скелетом совсем не запиленным под жим лёжа .
    Если будет интересно постараюсь расписать как двигался по этим планам и какие изменения вносил , чтобы прогресс был не прерывным ....
     
  2. boris

    boris дон Румата Эсторский. Команда форума

    GSD
    Я спокойно тоже пиредвигаюсь по городу.Ст.Конст. 27 Право на передвижения граждан. Только ЧС может запрещать право передвижения граждан .
    IMG_20200401_115033.jpg
     
    • Согласен Согласен x 1
    • Информативно Информативно x 1
    • Список
  3. inzerT

    inzerT Скромный товарисч Модератор

    GSD
    Да ты шо:eek: , упаси Господь !!!!
     
  4. boris

    boris дон Румата Эсторский. Команда форума

    GSD
    Нет .Не бюджетник он))
     
    • Смешно Смешно x 1
    • Информативно Информативно x 1
    • Список