Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

BСАА — ЗАЧЕМ ПИТЬ И КОГДА?

Тема в разделе "Спортивное питание и БАДы", создана пользователем boris, 30 янв 2018.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    [​IMG]
    К данным аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите.

    Синтез белка и активация mTor. БСАА как анаболик:

    «mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.»

    После подобного открытия на рынке стали появляться БСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартом было 2(лейцин):1:1, появились 4:1:1, 8:1:1 (Modern BCAA USPlabs) и даже 16:1:1. Учитывая всё вышесказанное и факт того, что мышцы на треть состоят из БСАА, мы приходим к выводу, что БСАА главный анаболик и строитель мышечной массы.

    BCAA как топливо и как антикатаболик:

    БСАА активно расходуется, как топливо во время физических нагрузок. На определенном этапе БСАА(особенно лейцин) подходит к концу и организм включает механизм направленный на нормализацию аминокислотного состава в крови, очевидно, что за счёт разрушения мышц. Поэтому возникает необходимость пополнения, дабы избежать катаболизма и восстановить энергетический запас (750мг сокращают кортизол на 40%)

    Кроме того лейцин является очень мощным источником АТФ. Окисление лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. Если учесть, что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям, то мы получаем сразу 2 мощных источника АТФ.

    БСАА как жиросжигатель:

    Многократные исследовательские компании утвердили БСАА, как неплохой жиросжигатель. В любом случае БСАА и без этого сопровождают любую сушку, дабы сохранить максимальное количество мышечной массы при сгонке жира.

    Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [10] Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

    Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

    Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения, тогда как калорийность у них очень низкая.

    Как принимать эти аминки?

    Безусловно столь хороший продукт было бы неплохо есть круглые сутки, но я выделю четыре приёма, причем первый пункт самый важный и так далее, уменьшая приоритет:

    1) Самый важный приём после тренировки. Очевидно, что именно в конце тренировки важнее всего убить кортизол, восстановить запасы энергии и запустить мышечный рост mTor

    2) До тренинга, объяснение примерно такое же, как и выше, нужно запастись энергией и отстрочить выброс кортизола.

    3) Менее важный приём после сна, здесь причина одна, это повышенный кортизол. Дозировку можно снизить до 4-8г.

    4) Приём БСАА на ночь, поможет произвести больший запас аминокислот в мышцах и опять же отсрочить/уменьшить выброс кортизола к утру.
    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Супер Супер x 2
    • Информативно Информативно x 2
    • Список
  2. Мадара

    Мадара Бесконечное цукиёми! Почетный форумчанин

    GSD
    Если быть точным,это аминокислоты с разветвлённой цепочкой,отсюда и название английское BCAA(Branched-раветвлённый(ая),Chain-цепь(цепочка),Amino-Амино,Acid-Кислота).
    А так, есть ещё 5 аминокислот не заменнимых (фенилаланин,триптофан,трионин,гестидин,лизин,)но,они не с разветвлённой цепочкой.
    А так,если в плане сушки в натураху как антикатаболик да,в тему но,здесь уже можно обойтись любыми аминками.
    Если суша на аас то,как антикатаболик аминки нах не нужны,те же бца.
    Если в период не сушки, с достаточным бжу,использовать бца и аминокислоты другие смысла нет ,в плане гасить картизол!
    Что бы кортизол начал реально херить мышцы,нужно голодать несколько дней.
    А для приёма бца доп к питанию да,можно но,если получаешь из пищи 3 грамма Лицина (3 грамма изолицина и валина) итого всего 6 гамм бца,3 раза в день,то это будет достаточно для человека средней комплекции.
    А так конечно,чем больше мяса, тем больше белка нужно жрать,где и будет поступать те же бца.
    Если вариков мало. есть в достатке нужное количество белковой пищи(где много бца) то, как доп приём бца в тему.
    В остальных случаях нах.
    Самое достаточное количество бца (около 5,4- 6 грамм,2,7-3-грамма лийцна,2.7-3 грамма изолийцина и валина) содержится в следующих продуктах:
    170 -200 грамм любого продукта-Говядина,Куриное филе,,Филе Индейки,Тунец,Телапия,Лосось.,Постный говяжий фарш,5 яиц(в одном яйце около 0,5 грамм лицина и столько же валина и изолийцина).
    Так же, в 170 грамм арахиса 6 грамм бца.
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Информативно Информативно x 1
    • Список
  3. Leonpold

    Leonpold Блюститель порядка Команда форума

    GSD
    :1: сколько ничоси))