Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

Конкурс-игра от магазина metanhouse.com

Интересно Ходьба.

Тема в разделе "Выносливость", создана пользователем boris, 6 апр 2018.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    [​IMG]Ходьба – очень эффективный и очень доступный способ занятия спортом. Без денежных вложений и без больших усилий вы можете улучшить состояние здоровья, повысить уровень иммунитета, избавиться от мигрени и бессонницы, сбросить лишний вес и сделать вашу фигуру подтянутой. Кроме того это отличная профилактика заболеваний спины — остеохондроза, позвоночной грыжи и т.д.

    [​IMG]Основные виды ходьбы:

    умеренная ходьба – ходьба с вашим повседневным темпом (до 4 км в час),
    оздоровительная ходьба – ходьба с ускоренным темпом (скорость от 4 км до 7 км в час),
    спортивная ходьба — скорость от 8 км до 15 км в час.

    [​IMG]Энергозатратность ходьбы составляет от 50 калорий до 600 калорий в час. Все зависит от выбранной вами скорости. Если вы будете ходить со скоростью прогулочного тема, то вы сожжете минимум калорий – 50 – 60 за час. Такая ходьба не приведет к снижению веса, но она положительно скажется на состояние всего организма. При быстрой ходьбе можно сжечь до 600 калорий – в этом случает ходьба будет являться эффективным кардио-упражнением, которое и приводит к активному снижению веса! Средняя скорость ходьбы, чтобы сжечь максимально большее количество калорий – 6 – 8 км в час.

    [​IMG]Польза ходьбы:

    -укрепление мышечного каркаса, укрепление костей и суставов,
    -нормализация артериального давления,
    -снижение риска возникновения сердечнососудистых заболеваний,
    -уменьшение массы тела.

    [​IMG]Основные правила для эффективной ходьбы:

    -Необходимо выбрать оптимальную для вас скорость. И постепенно увеличивать ее – организму требуются разная степень нагрузки для эффективного воздействия на него.
    -Нужно выбрать удобную одежду и легкую обувь – вас ничего не должно отвлекать и причинять неудобства.
    -Ступать нужно на полную стопу, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
    -Желательно ходить по ровной поверхности, во избежание нежелательных травм.
    -Ходить не менее часа – организм начинает процесс жиросжигания спустя 30 – 35 минут после начала физических упражнений.

    [​IMG]Ходьба – отличный вариант спортивной нагрузки – не имеет противопоказаний и ограничений в возрасте и в состоянии здоровья – каждый выбирает ту скорость, при которой будет чувствовать себя комфортно! Достаточно три раза в неделю уделять время на активную ходьбу и через 1 -2 месяца вы увидите первые положительные результаты!



    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Информативно Информативно x 1
    • Список