Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

Ромбовидная мышца.

Тема в разделе "Травмы и Восстановление", создана пользователем boris, 23 июн 2018.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    Ромбовидная мышца: растяжка и укрепление.

    Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.
    Одной из мышц, отвечающих за красивую осанку, является ромбовидная мышца. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидна мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.
    Проблема.
    Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.
    Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация и смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.
    Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.
    Эта мышца, отвечающая за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.
    Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.
    Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.
    Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.
    Сложный комплекс мышечных измененений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.
    Диагностика.
    Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.
    Растяжение и статические упражнения.
    Самый легкий способ устранения точек напряжения в этой мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Возможно, для комфорта нужно будет положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Поскольку вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мышцы.
    2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтобы схватить противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также задействуют ромбовидную.
    3. Сведение. Одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток вместе.
    Динамические упражнения.
    В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии - они в некоторой степени самостоятельные.
    Самое главное – это сводить лопатки перед началом упражнения, чтобы напряч ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.


    [​IMG]
     
    • Информативно Информативно x 2
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1
    • Список
  2. Клим

    Клим Мега стронгер мэн Почетный форумчанин

    GSD
    Вот этой мышцы мне как раз в обьемах очень нехватает).
     
  3. Maxvel

    Maxvel Администратор Команда форума

    GSD
    Мне тоже.
     
  4. Мадара

    Мадара Бесконечное цукиёми! Почетный форумчанин

    GSD
    Братва,она сама по себе маленькая,не придаст особой толщины спины,как к примеру трапециевидные, да и она пассивная мышца и тренируется тогда,когда качаете спину,на брусьях отжимания.
     
  5. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    Да простит меня Борька, Великий и Ужастный, но статья хуйня полная. Все перевернуто с ног на голову. Снова мышцы главнее костей, к которым они, эти самые мышцы, крепятся. Умиляет все, но отдельные моменты просто шедевральны. Высказывание, что грудные мышцы делают вас сутулыми, например. И особенно вкупе со слабой ромбовидной.
    Предлагаю представить мост. Какой ни будь подвесной, висячий, вантовый. Такой, где много канатов. Канаты будут мышцами, опоры скелетом. Если, к примеру, просядет одна из опор, то пиздец всему строению. Если же порвутся канаты, мост может даже весь устоять, особенно, если он не очень длинный. Только ездить нельзя будет. Опора, основание, всегда важнее. Примеров тому миллионы. И просто обычный здравый смысл. Если порвутся канаты подвесного моста, то он рухнет, конечно, но основание, то, к чему крепились канаты, останется прежним.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Информативно Информативно x 1
    • Список
  6. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    Я ждал этого))))
     
  7. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    Злой ты.
     
  8. GOBA

    GOBA Мистер стронг Почетный форумчанин

    GSD
    Приветствую! Аежелив канаты натянуть не равномерно, то будет неравномерная нагрузка на мост, соответственно в местах наибольшего напряжения мост будет искривляться?Сколиозы,гиперлордозы не из этой истории?
     
  9. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    В позвоночнике от мышц ничего не зависит. только от крепости костей и правильности распределения нагрузки.
    Случаи, когда тебе шашкой перерубили длинные мышцы не рассматриваем.
     
  10. GOBA

    GOBA Мистер стронг Почетный форумчанин

    GSD
    А разве укороченные и слабые мышцы не приведут к неправильному распределению нагрузки на позвоночник его искривлению?Почему интересуюсь имею смешение к заду позвонка L1 на 5мм,при этом небольшой гипер лордоз.Укрепляю пресс,нагружаю бицепс бедра.Визуально немного лордоз после года подвыправился а вот позвонок нет.От осевых отказался всё лёжа полулёжа.Может что подскажешь как спец.Борис извиняюсь за флуд.
     
  11. Мадара

    Мадара Бесконечное цукиёми! Почетный форумчанин

    GSD
    Но то,что за сутулость отвечают ромбовидные мышцы, так и есть же?
     
  12. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    Нет, конечно. Мышцы в принципе не могут отвечать за сутулость. А что отвечает, я писал уже раз пятьсот, не меньше.
     
  13. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    Сколько у вас в голове всякой херни. Очень хорошо звучит "небольшой гиперлордоз". Это как маленький супермаркет. Исправится сам, тем более от упражнений на пресс, он в принципе не может. Почитай статьи мои, они здесь есть все, не буду я заново рассказывать. Мышцы никогда и никому не помогали в борьбе с кривым позвоночником.
     
  14. Мадара

    Мадара Бесконечное цукиёми! Почетный форумчанин

    GSD
    А теперь главный вопрос!
    Кому верить,тебе,или другим докторам-которые пишут,что за сутулость отвечает ромбовидная мышца?
     
  15. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    Это твоё личное дело. А вообще, не надо верить, надо просто знать. И включать здравый смысл. Объясни мне, пожалуйста, как именно ромбовидная мышца влияет на сутулость. Простыми словами, как ты думаешь, так и пиши.
     
  16. Мадара

    Мадара Бесконечное цукиёми! Почетный форумчанин

    GSD
    Как влияет, так пишут же, что лопатки держит,а если слабая то не держит, хз как там должна сутулость оброзоваться.
    По себе скажу,что бы не сутулился я,свожу лопатки. На ощущения кажется, что мышцами зоны лопаток-трапециевидная,большая- малая круглая, подостная,наверно таже ромбовидная.
     
  17. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    сутулость проявление нарушенной осанки представляет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.
     
  18. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    Я вот тебя ни разу не видел, но знаю, что ты сутулый. Откуда? Все просто.Стоя ты можешь на время распрямиться как хочешь. Но если тебя положить на спину, то она сразу станет видна, будет зазор между плечом и поверхностью стола. У рядового качка зазор где то два - три пальца. но я видел и шесть пальцев тоже. у меня к тебе, собственно вопрос еще. Почему осьминог не ходит по земле. У него же все тело это мышцы. И еще вопрос. Может ли тетива сама натянуть лук и выстрелить. И почему.
     
  19. Влад Старший

    Влад Старший Эпикур Команда форума

    GSD
    По науке если, то кифоз.
     
    • Информативно Информативно x 2
    • Согласен Согласен x 1
    • Список
  20. Мадара

    Мадара Бесконечное цукиёми! Почетный форумчанин

    GSD
    В детстве да,сутулился. Сейчас нет,проверил, зазора нету,если правильно понял про какой зазор говоришь.
    Осьминог не ходит по земле потому, что скелета нету,поэтому он ползает по земле.
    Тетева не может сама себя натянуть это -пасивная субстанция подвергающаяся воздействию другой нагрузки тобишь, человеком(руками).Всё очевидно же.