Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

Интересно Растяжка мышц в бодибилдинге!!!lindoverstas

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем boris, 19 ноя 2018.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    Нужна ли? Когда? Я посмотрел, что есть на эту тему в сети. Есть личные, мягко говоря, ошибочные умозаключения фитнес блогеров.

    1.Снижает ли растяжка мышц травматичность?

    1. НЕТ. Все имеющиеся исследования и опыт атлетов показывает, что травмы происходят во время выполнения упражнений в естественном диапазоне движения. Например, отрыв грудной при жиме или двуглавой при тяге. Это подтверждает метаанализ из 361 научной работы, опубликованный в США в 2004 г. и исследования 2008 г. Как выяснилось, риск
    получения травм снижает не растяжка, а предварительный разогрев и выполнение динамических упражнений в предполагаемом диапазоне движения.

    2.Как растяжка влияет на силу? ⠀

    2. Во время тренировки ОТРИЦАТЕЛЬНО.
    Исследования, опубликованы в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research. Группа из 17 добровольцев выполняла серию вертикальных прыжков, при этом одни предварительно растягивались, а другие - нет. Высота прыжков, пиковая сила мышц ног и максимальная скорость после растяжки - все эти показатели оказались значительно ниже.
    ☝️НО в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости» говорится, что при занятиях только на развитие мышечной силы происходит постепенное сокращение длины саркомеров в состоянии покоя, что несколько ухудшает мышечные возможности к работе. Растягивание нормализует длину регулярно работающих саркомеров, и позволяет достичь большей мышечной силы.

    Таким образом, становится очевидно то, что растяжка мышц ВО время тренировки не имеет абсолютно никаких плюсов, зато есть минусы, в то время, как ПОСЛЕ неё или в отдельный день делать её рационально. #умныйбодибилдинг #линдовер
     
  2. Клим

    Клим Мега стронгер мэн Почетный форумчанин

    GSD
    Боря ,тоже этому моменту в последнее время уделил немного теории и вправду очень многие не рекумендуют растягиваться до и во время трени.Сам тоже завяжу с этим делом наверное ,хотя сегодня тренил,сука так и тянет по привычке после каждого подхода растянуться)).
     
  3. GOBA

    GOBA Мистер стронг Почетный форумчанин

    GSD
    Приветствую парни! После всей инфы по.растяжке теперь растягиваюсь после последнего подхода на группу.Но порой забьешся так что только растяжка.помогает!