Администрация форума не одобряет использования сильнодействующих препаратов без надлежащего врачебного контроля. Вся информация и советы от пользователей предоставлены только в качестве дополнительных знаний. У нас нет агитации и принуждения к употреблению допинга.

НЕКОТОРЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА РАСТУТ ОТ КРЕАТИНА БЫСТРЕЕ.

Тема в разделе "Спортивное питание и БАДы", создана пользователем boris, 1 фев 2018.

  1. boris

    boris дон Румата Эсторский Команда форума

    GSD
    Поразительно, но креатин работает для определённых мышц лучше, чем для других. Взгляните на приведённые ниже научные данные.

    Добавки и препараты для набора мышечной массы всегда считались демократичными по своему действию. Вы принимаете их, и покуда тренировки и диета соответствуют поставленной цели, все мышечные группы растут равномерно. Грудь, плечи, спина, руки и ноги увеличиваются в размерах, и небольшой Халк превращается в Халка побольше и становится более сокрушительным.

    Однако креатин может быть исключением из этого правила. Дело не только в том, что предыдущие исследования показали более значительное увеличение силы верхней части тела по сравнению с нижней, но согласно последнему исследованию, проведённому автором T Nation Брэдом Шоенфелдом и его коллегами, креатин может приводить также и к большему росту размеров верхней части тела.

    Суть эксперимента

    Группа Шоенфелда набрала 43 тренирующихся с отягощениями человека в возрасте 20-24 лет для участия в рандомизированном, плацебоконтролируемом исследовании, проводимом двойным слепым методом. Все мужчины получали креатин или плацебо в течение 8 недель эксперимента. Приём креатина начинался фазой загрузки (7 дней, четыре дозы по 0,03 грамма на килограмм массы тела в день), за которой следовала поддерживающая фаза (7 недель, одна доза в 0,03 грамма на килограмм массы тела в день).
    Принимая креатин или плацебо, подэкспертные тренировались с отягощениями 4 раза в неделю, используя двойную сплит-программу:

    Понедельник и четверг: грудь, плечи, трицепсы, пресс
    Вторник и пятница: спина, бицепсы, бёдра и икры.

    Мышечная масса (сухая мышечная ткань) измерялась до и после 8-недельного периода с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

    Что было обнаружено

    Обе группы (принимавшие плацебо и креатин) показали значительные приросты мышц «верхних конечностей», «нижних конечностей» и «торса», но, как и ожидалось, достижения принимавших креатин были лучше, чем в группе плацебо. Однако неожиданным оказалось то, что верхние конечности подэкспертных из группы креатина добавили (7,1 + 2,9%) в два раза больше сухой массы, чем нижние конечности (3,2 + 2,1%), и более чем в три раза больше сухой массы, чем торс (2,1 + 2,2%).

    Прирост сухой массы в группе плацебо, при том, что он значительно уступал такому показателю в группе креатина, был, тем не менее, довольно равномерным; все части тела выросли по большей части в согласии друг с другом.

    Команда отметила, что креатин преимущественно абсорбируется быстросокращающимися мышечными волокнами, и что мышцы нижней части тела, как правило, содержат меньше таковых. Понятно, почему мышцы верхней части тела выросли сильнее, ведь в них больше абсорбирующих креатин быстросокращающихся мышечных волокон.



    Что это значит для вас

    Шоенфелд и другие исследователи поспешили отметить, что составленная ими программа включала в себя больше упражнений для мышц верхних конечностей, чем для нижних. Однако, это не было просто какой-то ошибкой. Они сознательно составили такую программу упражнений, потому что считали её более соответствующей типичным бодибилдерским программам. Иными словами, они хотели «сохранить экологическую валидность вместо того, чтобы уравновесить тренировочные объёмы между частями тела».

    Поэтому вполне возможно, что нижние конечности не выросли так же, как верхние, из-за банальной нехватки объёма нагрузки. И всё же, трудно игнорировать тот факт, что нижняя часть тела содержит меньше абсорбирующих креатин быстросокращающихся мышечных волокон. Этот факт сам по себе объясняет различия в развитии верхней и нижней частей тела.

    Хорошо, но возможно, настоящим уроком здесь является то, что лифтерам следует систематически нагружать свои ноги большим тренировочным объёмом, чем обычно. Может быть, тогда разница в развитии верхней и нижней частей тела будет нивелирована независимо от того, принимают они креатин или нет.
     
    • Ничёси Ничёси x 1
    • Информативно Информативно x 1
    • Список